Dormir pouco engorda mais do que muitas pessoas imaginam. Além disso, noites mal dormidas aumentam a fome, reduzem a disposição e dificultam o emagrecimento.
Muitas mulheres fazem dieta corretamente durante o dia. No entanto, o sono ruim pode atrapalhar os resultados sem que elas percebam.
Segundo o
Tua Saúde, dormir mal interfere diretamente nos hormônios relacionados à fome e à saciedade.
Por que dormir pouco engorda?
Quando você dorme menos do que o necessário, o corpo produz mais cortisol e grelina. Dessa forma, a fome aumenta e o controle alimentar fica mais difícil.
Além disso, noites ruins aumentam a vontade de comer açúcar, massas e alimentos calóricos.
Como o sono afeta o metabolismo?
Durante o sono, o organismo realiza processos importantes para o equilíbrio hormonal. Por isso, dormir pouco pode desacelerar o metabolismo.
Consequentemente, o corpo tende a gastar menos energia ao longo do dia.
Hábitos que pioram o sono
- usar celular antes de dormir;
- consumir cafeína à noite;
- dormir muito tarde;
- excesso de ansiedade;
- alimentação pesada antes de dormir.
Como melhorar o sono naturalmente
Algumas mudanças simples ajudam bastante. Por exemplo, criar horários regulares para dormir pode melhorar a qualidade do sono rapidamente.
- reduza o uso de telas;
- mantenha o quarto escuro;
- evite refeições pesadas à noite;
- durma no mesmo horário;
- tenha uma rotina relaxante.
Segundo o
Ministério da Saúde, dormir bem é fundamental para manter a saúde física e mental.
Dica extra
Você também pode melhorar seus resultados combinando boas noites de sono com hábitos saudáveis como
beber água corretamente
e evitar
hábitos noturnos que engordam.
Perguntas frequentes
Dormir pouco aumenta a fome?
Sim. O sono ruim altera hormônios ligados ao apetite.
Quantas horas devo dormir?
A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas por noite.
Conclusão
Agora que você sabe que dormir pouco engorda, fica mais fácil entender por que o sono é tão importante para o emagrecimento e para a saúde.
